RETIO BODY DESIGN

お知らせ

2018.08.27

トレーニング紹介(肩)

レシオボディデザインのSAYAKAです。

ダンベルを使った肩のトレーニングをご紹介致します。

種目:ダンベルショルダープレス

部位:三角筋

 

フィニッシュポジション

インクラインベンチに座ります。

足で地面を踏みしめ、骨盤の上にしっかりと上半身をのせます。

ダンベルを持ち、ヒジを耳の横で構えます。

 

 

 

スタートポジション

息を吐きながら、ヒジを伸ばしてダンベルを上げます。

 

ショルダープレスのポイント★

①親指側にダンベルを傾けること

三角筋前部に刺激が入りやすくなります。

②体よりもやや前でダンベルを上げ下げすること

体よりもやや前でダンベルを上げ下げすることで三角筋の前部に効かせることができます。