RETIO BODY DESIGN

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お知らせ

2018-09-05

トレーニング紹介(お尻)

レシオボディデザインのSAYAです。

ダンベルを使ったトレーニングをご紹介いたします。

種目:ブルガリアンスクワット

部位:大殿筋、小殿筋、中殿筋

スタートポジション

  1. ベンチに片足の甲を台に乗せます。
  2. もう片方の足はヒザを90度に曲げてもつま先より前にヒザが出ない位置に置きます。
  3. 前足のヒザを曲げてゆっくり腰を下ろしていきます。

 

  • 背中を丸めないように意識しましょう。
  • ヒザをつま先より前に出さないようにすることでよりお尻に負荷をかけるとこができます。

大殿筋を鍛えることで、お尻が引き上げられ、ヒップアップにつながりますよ!

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