RETIO BODY DESIGN

お知らせ

2018.07.22

トレーニング紹介[お尻]

レシオボディデザインのSAYAKAです。

バーベルを使ったトレーニングをご紹介致します。

私の最近一番はまっている、お尻にきかせるデッドリフトをご紹介いたします。

種目:デッドリフト

部位:お尻、背面

スタートポジション

足は肩幅に開き、お尻の穴を締めて、バーベルを握り立ちます。

 

 

フィニッシュポジション

お尻を突き出すように上半身を前傾させます。

バーベルは足をたどるようにゆっくりとおろします。

 

SAYA的ポイントは正面から見た時に肩の後ろにおしりが見えるくらい深く前傾することです。

お尻の筋肉 大臀筋だけではなく、裏太もものハムストリング、前ももの大腿四頭筋、広背筋も鍛えることができる万能な種目です。

初心者の女性は15〜20kgくらいから初めていきましょう(^^)