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2020-03-07

3原理5原則って知ってる?

 

こんにちは!MORIです!

 

今日はトレーニングの基本中の基本!

【3つの原理と5つの原則】

について説明していきます!

 

なんでもそうだと思いますが基本って大切ですよね!

この基本を知っていると知っていないではトレーニングの効果は歴然です!

 

 

3原理とは
「こういうトレーニングをすると体はこう変化するよ、といった基本原理」

5原則とは

「トレーニングの基本ルール」

です!

では、それぞれ詳しく解説していきます!

 

 

 

~3原理~

 

①過負荷の原理

「トレーニングで効果を出すためにはいつもより強い負荷をかけないといけない」という原理!

 

ベンチプレス「60kg10回」を1年間続けても、その負荷を変えなければトレーニングの効果は望めません!ぴえん

 

②特異性の原理

「トレーニングはやったこと、やった部位しか効果が出ない」という原理!

 

腕立て伏せをしたからといって脚が太くなるわけがない!あたりまえですね!

 

③可逆性の原理

「トレーニングは辞めてしまうと体は元に戻っちゃう」という原理!かなしい!

 

 

 

~5原則~

 

①全面性の原則

「上半身だけ、腕だけでトレーニングするよりも全身トレーニングした方が効果的だよん」という原則!何事もバランスですね

 

②漸進性(ゼンシンセイ)の原則

「負荷は少しずつ上げていこうね」という原則!

少しずつ、なので

「ベンチ60kg10回いけたから次は100kgに挑戦するお!」

ではなく、「次は62.5kgですよ」ということ!

千里の道も一歩から

 

③反復性の原則

「ある程度反復・継続しないと効果は望めないよ」という原則!

「流行りの種目に飛びついて効いた気になって飽きたらやめる」

このようなミーハーさんはこの原則から外れてしまいます!

 

④個別性の原則

「年齢や性別、体型や体質、目的に合わせて最適なトレーニングがあるよん」という原則!

「20代男性」と「70代女性」のトレーニング内容が同じじゃダメだよねということ!みんなちがってみんないい!

 

⑤意識性の原則

「自分で理解して意識しながら行うと効果が向上するよ」という原則!

なぜそのトレーニング? なぜその重量? なぜその回数?

これらを理解するとしないでは効果が変わるよ!ということ。不思議ですねえ。。

 

 

ということで!

以上が【3原理5原則】です!

 

初級者の方にはもちろん、

中級者・上級者の方も当たり前のことすぎて忘れがちです!

 

 

基礎的な種目をしっかりと反復、継続して地道に使用重量を伸ばしていきましょう!

 

そして自分が行っているトレーニングの意味を理解したうえでコツコツやっていきましょう!

 

わからないことがあればスタッフへ気軽に聞いてください!

 

以上でございます~~。

 

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