お知らせ
2018.06.12SAYAの1日の摂取成分
レシオボディデザインのSAYAKAです。
私の一日に摂取している食事の成分をご紹介いたします。
身長162cm、体重43kg
摂取カロリー :1300kcal
内訳
朝
タンパク質25g、脂質10g、炭水化物45g
昼
タンパク質25g、脂質12g、炭水化物50g
夜
タンパク質25g、脂質5g、炭水化物20g
間食
タンパク質25g、脂質3g、炭水化物30g
こんな感じで一日4回に分けて食事をしています。
意識していることは、タンパク質を3時間おきに摂取すること!脂質と炭水化物は出来るだけ朝と昼で摂取する事です!
私はカロミルというアプリをダウンロードして、一日の食事を登録して管理しています。
是非参考にしてみてください^ ^