レシオボディデザインのSAYAKAです。

私の一日に摂取している食事の成分をご紹介いたします。

身長162cm、体重43kg

摂取カロリー :1300kcal

内訳

朝

タンパク質25g、脂質10g、炭水化物45g

昼

タンパク質25g、脂質12g、炭水化物50g

夜

タンパク質25g、脂質5g、炭水化物20g

間食

タンパク質25g、脂質3g、炭水化物30g

こんな感じで一日4回に分けて食事をしています。

意識していることは、タンパク質を3時間おきに摂取すること！脂質と炭水化物は出来るだけ朝と昼で摂取する事です！

私はカロミルというアプリをダウンロードして、一日の食事を登録して管理しています。

是非参考にしてみてください^ ^