RETIO BODY DESIGN

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2018-06-12

SAYAの1日の摂取成分

レシオボディデザインのSAYAKAです。

私の一日に摂取している食事の成分をご紹介いたします。

フードマイスター

身長162cm、体重43kg

摂取カロリー :1300kcal

内訳

タンパク質25g、脂質10g、炭水化物45g

 

タンパク質25g、脂質12g、炭水化物50g

 

タンパク質25g、脂質5g、炭水化物20g

 

間食

タンパク質25g、脂質3g、炭水化物30g

こんな感じで一日4回に分けて食事をしています。

意識していることは、タンパク質を3時間おきに摂取すること!脂質と炭水化物は出来るだけ朝と昼で摂取する事です!

私はカロミルというアプリをダウンロードして、一日の食事を登録して管理しています。

是非参考にしてみてください^ ^

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