RETIO BODY DESIGN

2020.02.09

間違ったダイエット方法とは?【女性用】

 

※この記事は女性用の記事です。

 

間違ったダイエット方法とは?

 

正しいダイエットとは、バランスのいい食生活と適度な運動による減量ですが、

では、間違ったダイエット方法とはどのようなものでしょうか?

 

 

断食などの極端な食事制限をすること

 

①断食などの極端な食事制限をすること

 

単純に減量だけする!ということであれば「断食」は速効性があります。

目に見えて体重が落ちていくので、ダイエットが成功していると勘違いしてしまいます。

ただ、断食を何日も続けると最低限人間の身体に必要な栄養を摂取することができず

筋肉量が低下、そのため基礎代謝量が落ちてしまい、せっかくダイエットに成功した!と思っても

逆にリバウンドしやすい身体になってしまいます。

 

ではなぜリバウンドしやすい身体になってしまうのか? 

それは「基礎代謝」が関係しています。

 

 

基礎代謝とは、私たちのカラダを動かす基本的なエネルギー、つまり、内臓を動かしたり

体温を維持するなどに使われる大切なエネルギーのことです。

 

一日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+ 生活活動代謝(約30%)

 

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉となります。

その筋肉を鍛えて筋肉量を増やす事によって基礎代謝量が増え、太りにくくて痩せやすい身体になります。

その逆に筋肉が少なくて脂肪の方が多いと基礎代謝量が少ないので太りやすく痩せにくい身体になると言うことです。

 

ですので、痩せたいと思い、断食を続けていると基礎代謝が落ち筋肉量が低下・・・・

その結果、逆に太りやすい身体を作ってしまうということになってしまうのです。

 

 

単品だけの食品に偏った食事を摂ること

 

②単品だけの食品に偏った食事を摂ること

りんごだけ、ゆで卵だけ、バナナだけ、トマトだけなど、単品の食品のみを摂取するダイエットは、断食同様に身体に必要な栄養素を摂取できず、これもまた、リバウンドしやすい身体を作ってしまいます。

 

そもそも、リバウンドとはどのようなことを言ってるのでしょうか?

 

akizouさんによる写真ACからの写真
リバウンドとは、ダイエットをやめた後

ダイエットする前の体重へ、またはそれ以上に増えてしまうことをリバウンドと言います。

日本人のダイエット経験者のうち、なんと60%以上の人がリバウンドしていると言われています。

それほど間違ったダイエットをしているということ。

ダイエットしてはリバウンド・・・・

これを繰り返していると、どんどん太りやすくて痩せにくい身体を作っていってしまいます。

 

 

なぜ、リバウンドしてしまうのか?

 

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか?

それは2つの原因があるからです。

 

リバウンドの原因①

 

リバウンドの原因 その① ホメオスタシスと停滞期

 

食事制限によるダイエットを行なっていると、始めは順調に体重が減っていきます。

しかしある時期になると体重が減らなくなってきます。この状況のことを「停滞期」と言い

この状況が長くて1ヶ月も続く場合もあります。

この停滞期の原因が「ホメオスタシス」という機能にあります。

「ホメオスタシス」とは、身体に少量のエネルギーしか入って来ない場合、エネルギー消費を

減少させ身体を維持する機能のことです。

ダイエット中にこのホメオスタシスの機能が働いてしまうと、食事の量に伴いエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなってしまうのです。

そして、停滞期が続きダイエットを諦めたとしても・・・

このホメオスタシスは機能し続けているため、食事の量を元に戻したとしても、

エネルギー消費が以前より減少してるので、余分な脂肪が蓄積されることになるのです。

 

リバウンドの原因②

 

リバウンドの原因 その② レプチンの量と満腹感

 

ダイエットをしていると、満腹感にも変化が出てきます。

「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌され、脳の満腹中枢を刺激する物質です。

ダイエット中に断食等で食事の量を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。

そしてダイエットを諦め、食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も食事の量に伴い変化するのですが、

これが適正量に戻るためには実はおよそ1ヶ月もの時間がかかるのです。

つまりは、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ない為に満腹感を感じられず、

逆に食べ過ぎてしまうのです。

 

 

上記のように

間違った方法でダイエットを続けていると

痩せるどころか、逆に太りやすい身体を作ってしまうことになってしまいます。

 

正しい知識を持って、バランスの良い食事と適度な運動をすることにより

健康的に痩せられることにつながるのです。

 

 

まとめ

 

間違った知識でダイエットを続けていると、痩せるどころか逆に太りやすい身体を作ってしまうこと。 

健康的に痩せるには、正しい知識を持ってバランス良い食事と適度な運動を心がけていきましょう。

 

 

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