岡山県岡山市の24時間フィットネスクラブ、スポーツクラブ、スポーツジム

問屋町店

2019.02.26

トレーニング紹介(肩)

レシオボディデザインのSAYAです。

ダンベルを使ったトレーニングをご紹介致します。

 

種目:リアレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ

三種目続けて行うトレーニングをトライセットと呼びます。

 

 

まずはダンベルリアレイズです。

ダンベルリアレイズ

おへそを見るような体勢になり、ダンベルを肩の高さまで上げます。

この種目で肩の後ろの部分を鍛えます。

 

 

続いてサイドレイズ。

サイドレイズ

小指の方を上にして肩の高さまでダンベルをあげます

 

 

最後にフロントレイズ。

フロントレイズ

立ち上がり、足を肩幅に開きます。

ダンベルをひっつけ、肩の高さまで上げます。

 

肩のトレーニングは様々な方向から刺激を入れて上げることがポイントです。

この3種類を続けてする事で、肩全体を満遍なく鍛えることができます。