RETIO BODY DESIGN

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問屋町店

2018-12-19

トレーニング紹介(脚)

レシオボディデザインのSAYAです。

ダンベルを使ったトレーニングをご紹介致します。

種目:シングルレッグデッドリフト

部位:大臀筋、中臀筋、ハムストリング

スタートポジション

片手でダンベルを持ち、同方の足を浮かせて立ちます。

バランスが崩れそうなときは、逆手で支えます。

 

 

 

フィニッシュポジション

軸足の膝を軽く曲げ、上半身を床方向に倒していき、同時に浮いている方の脚を後ろに押し出します。

胸を張りながら、上半身が床と平行になるまで倒します。

 

片足デッドリフトは太ももの裏側の筋肉ハムストリングを効果的に鍛えることができます。

日本人はハムストリングが非常に弱い部位とされています。

日本人のっぺりとしたバックスタイルはハムストリングの弱さからきています!

ハムストリングや大臀筋を鍛えることで、身体の印象ががらりとかわり、一気に外国人体型に近づきます。

 

バランスを取りながら行う種目なので、体幹の強化にも繋がります。

是非お試し下さい✨

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