トレーニング紹介(脚)

レシオボディデザインのSAYAです。

レシオ内のマシンを使った大腿四頭筋のトレーニングをご紹介したいと思います。

部位:大腿四頭筋

種目:レッグ・エクステンション

 

スタートポジション

シートへ座り、足首をパットにかけます。
フィニッシュポジション
ひざを伸ばしていきます。
この時、つま先をしっかりと立てることで大腿四頭筋へより大きな負荷をかけることができます。
つま先を外に向ければ内側広筋、内に向ければ外側広筋へより負荷をかけることができます。
ゆっくりもとの位置へ戻しましょう。
ポイントは顎をあげないこと、背中を丸めないこと、腰をそらさないことです。
注意しましょう。
大腿四頭筋は日常生活での歩行や立ち上がりといった移動にかかわる重要な筋肉です。
筋力や筋持久力が上がればそれだけ日常生活も楽になりますよ♪