RETIO BODY DESIGN

TOPICSお知らせ

お知らせ

2018-10-28

トレーニング紹介(背中)

レシオボディデザインのSAYAです。

ケーブルマシンを使った背中のトレーニングをご紹介いたします。

種目:ケーブルプルオーバー

部位:広背筋、大円筋

 

スタートポジション

足を肩幅に開きます。膝を軽く曲げ、お尻を引き、上半身を前傾させます。

手のひらが平行になるように、ロープを握ります。

つま先に重心を置きます。

肘を動かさないように膝のあたりを目がけてロープを引きます。

 

 

 

フィニッシュポジション

ケーブルがたわむと力が抜けるので、たわまないように注意しましょう。

収縮系の種目になるので、その日のトレーニングの最後の方にもってくることがオススメです。

わきの下のあたりから肩甲骨に向かってある大円筋を鍛えることで、逆三角形の綺麗なアウトラインを手にいれることができます。

 

女性にも男性にもおすすめの種目です!是非取り入れてみて下さい(^^)/