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東岡山店

2020.02.10

寝る子は育つ

こんにちは。KOKIです。

 

今朝、雪がぱらついていたらしいのですが、僕は九時に起きたので知りません(笑)

 

皆さんは何時に起きましたか??

 

 

 

今日は、睡眠についてお話していこうと思います。

 

 

 

よく、最低限6時間寝ないといけない。や8時間睡眠が効果的である。と巷では言われていますが、

 

 

日本看護学校協議会共済会によると、「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければOK」とされています。

睡眠時間は、9時間必要な人もいれば5時間でよい人もいます。

また季節や生活習慣でも変化するので特に「時間」にこだわる必要はありません。

 

 

では、なににこだわるべきか。

 

 

 

 

それは、睡眠の「質」です。

 

 

 

睡眠の質を高めるためには、

睡眠の敵である刺激物、就寝4時間前のカフェイン摂取、就寝1時間前の喫煙は避けましょう。

 

 

スムーズに入眠するためには、心身のリラックスが重要です。

軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、ストレッチなどが有効です。

 

 

眠ろうと意気込みすぎると、逆に頭をさえさせ、寝つきが悪くなってしまうので、

自分のリラックスルーティンを確立するのがおすすめです。

 

 

更に、適度な運動は熟睡を促進するため、非常におすすめです。

 

 

RETIOで体を動かす習慣を身に着けて、質の高い睡眠をとって、生活を豊かにしていきましょう!!!

 

 

 

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