RETIO BODY DESIGN

東岡山店

2020.03.06

筋肉痛の時に筋トレをしてもいいのか?

 

こんにちは!MORIです!

 

スタッフ紹介は2回目を終えてさっそくネタ切れです!

 

なので今日はよく聞かれる「筋肉痛」について解説していきます!

 

 

・筋肉痛が起きているときに筋トレはしてもいいの?

 

・筋肉痛がないと筋トレの意味がないのでは?

 

・最近筋トレできてなくて不安!

 

 

今日はそんなあなたのお悩みを解決します!

 

筋肉痛のメカニズムを理解して、効果的な筋トレを行いましょう!

 

 

結論

いきなり結論から言うと、

 

トレーニング効果を最大限に出すためには、筋肉痛が出ている部位のトレーニングは行わない方が有効といえます!

 

 

筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていないことを示しています。

 

筋肉痛は筋の、炎症から起こるダメージによる痛みです。

 

筋肉痛の発生する原因については、運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています。

 

 

筋肉痛の回復と超回復の目安

 

筋肉痛が引いていないということは、筋肉が元の状態以上に回復していないことが予想できるため、

 

オーバートレーニングの防止、また筋力ダウンを防ぐためにもしっかりと休息をとりましょう。

 

個人差もありますが、回復には約48~72時間ほど必要とされています。

 

トレーニングの強度なども関係しますが、筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ一致するため、

 

筋トレを再開するときの目安として活用できます。

 

トレーニングによる体への負担が大きい場合は、超回復に時間がかかる場合もあります。

 

栄養や休養とともに、適度なストレッチを取り入れて体の回復に努めることで、

 

筋肉をスムーズに回復させることが期待できます。

 

 

筋肉痛がないと筋トレの意味がない?

筋トレで使った筋組織が傷ついたからといってそれ自体が痛みを発しているわけではありません。

 

筋肉痛がないからといって効果が出ていないわけではなく、普段よく動かしている筋肉であることや、

 

筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であることが要因の一つだと考えられます。

 

はじめは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がでない、ということであれば、

 

「筋肉がそれだけ成長した証」と考えられます。

 

その場合は、次回から少し負荷を増やすトレーニングにするといいでしょう。

 

まとめ

筋トレは続けることで効果が表れます!

 

筋肉痛が起きているときは焦らず、頑張りすぎないことも大切です。

 

筋肉痛はしっかりと筋肉に刺激が入っている証です。

 

自分の体と相談しながら自信をもってトレーニングプランを組み立てていきましょう!

 

 

以上でございます~~。

 

 

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