BIG3講座①

レシオボディデザインのSAYAKAです。

 

黒川トレーナーによるBIG3講座をご紹介致します。

種目:ベンチプレス

部位:大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

スタートポジション

ベンチに仰向けに寝て、ポジションをきめます。

足をしっかりと踏ん張り、肩甲骨を寄せブリッジを作ります。

バストトップにバーベルがくるようにセットします。

 

フィニッシュポジション

大胸筋の力を使って、バーベルを持ち上げます。

 

ベンチプレスは男性なら胸板を厚くするために、女性ならバストアップのために効果的な種目です。

 

トレーニング初心者の方は最初の3ヶ月はBIG3だけでも十分体づくりができます。

明日はBIG3講座②お楽しみに!