News お知らせ
2018.06.05
BIG3講座①
レシオボディデザインのSAYAKAです。
黒川トレーナーによるBIG3講座をご紹介致します。
種目:ベンチプレス
部位:大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
ベンチに仰向けに寝て、ポジションをきめます。
足をしっかりと踏ん張り、肩甲骨を寄せブリッジを作ります。
バストトップにバーベルがくるようにセットします。
大胸筋の力を使って、バーベルを持ち上げます。
ベンチプレスは男性なら胸板を厚くするために、女性ならバストアップのために効果的な種目です。
トレーニング初心者の方は最初の3ヶ月はBIG3だけでも十分体づくりができます。
明日はBIG3講座②お楽しみに！