RETIO BODY DESIGN

2020.02.09

ダイエットで重要なこと!【女性用】

 

ダイエットに一番大切なこと知ってますか?

 

それを知らなければ、痩せません!

巷で流行っているダイエット情報。たくさんありますが、

本当にそのやり方で痩せるのでしょうか?

まずは、「ダイエットに一番大切なことは何か?」を知る必要があります。

 

 

ダイエットと聞いて何を一番に思い浮かべますか?

・食事制限ダイエット

・糖質ゼロダイエット

などでしょうか?

 

 

食事制限の間違い

 

「食事制限」

これは女性に多いかもしれませんが、「極端に食べない!」と言う行為

例えば一日サラダだけとかフルーツだけ、野菜ジュースだけなど

極端に食事を制限する行為をしてる方も多いのではないでしょうか?

 

 

ただ単に食べなければ一時的には体重も減るかもしれません。

しかし!ここが落とし穴!です。

実は食べないダイエットは「太りやすい身体を作ってしまう」と言う

真逆の事が起こってしまうのです。

これって怖くないですか?

痩せたいために行なっている食事制限が

実は太りやすい身体を作っているなんて・・・・

 

 

ここでわかるように

間違ったダイエットの知識が逆に苦しめる結果になるのです。

では、なぜ「食べない!」行為が逆に太りやすい身体を作ってしまっているのか?

 

解説していきます!

 

ダイエットに一番大切なこと、それは食事の調整です。

脂肪を燃焼させるためには、これがいちばん大切!それは

【消費カロリー>1日の摂取カロリー】の状態にする以外に方法はありません。

この状態のことをアンダーカロリーと呼びます。

 

脂肪の燃焼にはアンダーカロリーが絶対条件なのです!

これをわかりやすく図で表すとこのような感じになります。

 

 

例えば、どれだけ激しい運動をしてカロリーを消化したとしても、

自分の消費カロリー以上に日々の食事からカロリー摂取してしまえば、やせることは絶対にないのです。

反対に、アンダーカロリーの状態さえ常に保てていれば

ランニング等、きつい有酸素運動を無理にしなくてもやせていくのです。

 

まずは、無理な食事制限をする前に、自分の消費カロリーを知る必要があります。

その上で、アンダーカロリーを算出し、

1日に自分が摂取していいカロリーを摂取していけばやせることができます。

食べないダイエットは、上の図でいくと「やせ幅」が多くなってしまい、

脳が危機感を感じて逆にエネルギーを吸収しやすい身体になってしまうのです。

 

これらから分かるように、まずは自分に必要なアンダーカロリーは摂取しないといけないということです。

 

基礎代謝量を算出しよう!

 

では、実際に自分のアンダーカロリーを知るところから始めましょう!

 

まずは

①基礎代謝量を算出する

 

※少し複雑な計算式なので下記のサイトから簡単に計算できます。

『国立健康・栄養研究所の式を用いた基礎代謝量の推定』

http://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/kisotaisya/

 

 

アンダーカロリーの算出

 

次に

②アンダーカロリーを算出します。

 

上記で算出した基礎代謝量に自身の身体活動レベル(※1)をかけていきましょう

基礎代謝量×身体活動レベル=1日の消費カロリー

 

(※1)身体活動レベル

運動習慣なし(デスクワーク中心)    1.3

週1~3回程度の軽い運動習慣      1.5

週に3回程度の激しいor長時間運動    1.8

ほぼ毎日運動(肉体労働含む)をしている 2.0

 

上記から算出された「自分の1日の消費カロリー」から

 

1日の摂取カロリー  消費カロリー:痩せる(アンダーカロリー)

1日の摂取カロリー  消費カロリー:現状維持

1日の摂取カロリー  消費カロリー:太る(オーバーカロリー)

 

ということになります。

 

自分のアンダーカロリーを知り、1日に摂取するカロリーを消費カロリーより少なくする。

そうすることで痩せやすい体になっていくのです!

 

まずは、必要なカロリーをきちんと摂取し、正しい方法でダイエットを始めましょう!

 

まとめ

 

ダイエット=食事制限

これが、無理な食事制限につながってしまい、逆に太りやすい体を作ってしまいます。

健康的なダイエットは自身のアンダーカロリーを知り、

必要なエネルギーはちゃんと食事から摂ることを意識しましょう!

 

 

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