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寝る子は育つ
こんにちは。KOKIです。
今朝、雪がぱらついていたらしいのですが、僕は九時に起きたので知りません（笑）
皆さんは何時に起きましたか？？
今日は、睡眠についてお話していこうと思います。
よく、最低限６時間寝ないといけない。や８時間睡眠が効果的である。と巷では言われていますが、
日本看護学校協議会共済会によると、「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければOK」とされています。
睡眠時間は、９時間必要な人もいれば５時間でよい人もいます。
また季節や生活習慣でも変化するので特に「時間」にこだわる必要はありません。
では、なににこだわるべきか。
それは、睡眠の「質」です。
睡眠の質を高めるためには、
睡眠の敵である刺激物、就寝４時間前のカフェイン摂取、就寝１時間前の喫煙は避けましょう。
スムーズに入眠するためには、心身のリラックスが重要です。
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、ストレッチなどが有効です。
眠ろうと意気込みすぎると、逆に頭をさえさせ、寝つきが悪くなってしまうので、
自分のリラックスルーティンを確立するのがおすすめです。
更に、適度な運動は熟睡を促進するため、非常におすすめです。
RETIOで体を動かす習慣を身に着けて、質の高い睡眠をとって、生活を豊かにしていきましょう！！！
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