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停滞期とはッ
ご機嫌うるわしゅう！MORIです。
「トレーニング始めたての頃はどんどん体重が落ちて調子良かったのに！
ここ最近あの勢いが止まった。。」
これは入会されて2.3か月経った会員さんから本当によく聞きます。
体重のほかにも「筋肉痛が来ない、、」「見た目が変わらない、、」など。
調子が良かった分、その勢いが止まるとすごく不安ですよね。。
でもね、奥さん。心配しなくて大丈夫。
それは「停滞期」っていう起きて当たり前な現象なんです。（プラトー期とも言います）
以下のグラフの通りで、筋トレは停滞と成長のループ＆ループです。
これには「恒常性」という人間の機能が関係しています。（ホメオスタシスとも言います）
恒常性とは「一定の状態に保ち続けようとする性質」のことです。
私は理科の授業で聞いたことがあります。
つまり、良かった調子がピタリと止まるということは当たり前なことなのです。
この停滞期を打破する方法はいくつかあるとされていますが、
個人的に最も重要に思うことは「十分な休息をとる」ことです。
仕事や家事に追われて休息、睡眠がおろそかになっていないでしょうか。
休息がとれておらず調子が落ちる、なんてことは至極当然なことですよね。
とある研究によると「2週間トレーニングをしなくても筋肉はしぼまなかった」とされています。
このことから、体調を崩したり、入院したり、となった場合でもそこまで心配する必要はないでしょう。
なんか調子悪いなと思ったら、まずはゆっくりと休んでみましょう！
、、とはいっても
いきなり何日間か休みすぎるのも不安に感じますよね。。
では、寝る時間帯を意識してみませんか？
一般的に成長ホルモンの分泌が最大となるのは「夜21時～深夜2時」で、
これは睡眠のゴールデンタイムともよばれています。
しかし、これも仕事などの生活リズムによっては難しいことでしょう。
なので、休みの日など、少しずつでも意識してみてはいかがでしょうか。
結局何が言いたいかというと
「あんま気にすんな！！」 です。
体重計や体組成計などで出てくる数字の少々の変化なぞに左右される必要はありません！
数字はあくまで参考程度に。
大切なのは「見た目」！！
自分に自信もって、一緒に夏まで駆け抜けましょう！！
以上でございます～～。
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