Unisex column 共通コラム
2023.01.17
飲むヨーグルトにはぽっこりお腹が改善できる効果がある！飲むタイミングや注意点を解説
「飲むヨーグルトってダイエットに効果あるの？」
「1日どれぐらい飲めばいいの？」
あなたはこのように考えていませんか。
飲むヨーグルトには、整腸効果や脂肪代謝を活性化する効果があるのが特徴です。
飲み続けると「ぽっこりお腹を改善できる」「脂肪の抑制につながる」などさまざまなメリットがあります。
この記事ではこれから飲むヨーグルトを継続して飲もうと考えているあなたに向けて、以下の情報を解説します。
- 飲むヨーグルトの効果
- 飲むヨーグルトの正しい飲み方
- 飲む際の注意点
「飲むヨーグルトでダイエットしたい」「手軽に痩せたい」という方はぜひ、最後までチェックしてみてくださいね。
目次
飲むヨーグルトはぽっこりお腹の改善、脂肪蓄積の抑制に効果あり！
下腹がぽっこり出てしまう主な原因は、便秘です。腸に便をため込むと、お腹がぽっこりしているように見えてしまうのです。
飲むヨーグルトには腸の動きを整える作用があるため、継続して摂ることでお腹ぽっこりを改善できます。
また、乳酸菌には脂肪代謝を活性化する効果があり、お腹の脂肪を減らす機能にも期待できます。下腹ぽっこりに悩んでいる方は、積極的に摂取したい食品だといえるでしょう。
飲むヨーグルトと固形ヨーグルトの違い
飲むヨーグルトは、一般的に固形ヨーグルトよりも脂質が少なめです。その分タンパク質が多めなので、疲労回復や筋肉の合成に効果があります。
また商品によっても異なりますが、飲むヨーグルトの方が固形ヨーグルトよりも甘みを感じやすいのも特徴です。固形ヨーグルトでは味に満足できない方は、飲むヨーグルトを選んでみましょう。
飲むヨーグルトの正しい摂り方
飲むヨーグルトは、食前に摂りましょう。食前に飲むことで、血糖値の上昇を抑えられるためです。
血糖値の上昇を抑えると脂肪がつきにくくなり、ダイエットにつながります。シミやたるみを防ぐ効果もあるため、美肌対策をしたい方にもおすすめです。
飲むヨーグルトのメリット5選
飲むヨーグルトのメリットは、以下の5つです。
- ぽっこりお腹を改善できる
- 美肌効果が期待できる
- 脂肪の蓄積を抑えられる
- 便秘解消につながる
- 疲労回復を実感できる
メリットを確認して、飲むヨーグルトへの理解度を高めていきましょう。
1. ぽっこりお腹を改善できる
飲むヨーグルトには整腸作用があるため、摂取すると排便が促されます。お腹ぽっこりの原因は、腸に便をため込んでいる場合がほとんどなので、飲むヨーグルトによって改善が期待できます。
また、ヨーグルトに含まれるビタミンB2には、摂取した糖や脂を代謝する効果も含まれているのが特徴です。スリムな体を維持したい方は、継続的に摂取しましょう。
2. 美肌効果が期待できる
飲むヨーグルトには、腸の環境を整える乳酸菌を多く含んでいるのが特徴です。継続して摂取すると、腸内の善玉菌が増えて肌質を改善できます。
また、飲むヨーグルトにはカルシウムも多く含まれており、若々しい肌をキープする効果があります。美肌効果のある成分が多く入っているので、肌質を改善したい方にもおすすめです。
3. 脂肪の蓄積を抑えられる
飲むヨーグルトには食物繊維が含まれており、食後の血糖値上昇を抑えられます。血糖値上昇が抑えられるとインスリンの分泌量が下がって、体に脂肪をためこみにくくなるのです。
また、乳酸菌には体脂肪の蓄積を抑制する効果があります。飲み過ぎないように1日の摂取量を100〜200mlに抑えて摂取することで、太りにくい体を作れるでしょう。
4. 便秘解消につながる
腸内で悪玉菌が増えると、便通異常や肌荒れなどさまざまな悪影響が出ます。飲むヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれているため、継続して摂取すると腸内の悪玉菌を減らせます。
腸が最も活発に活動するのは、起床から15～19時間後です。例えば、朝6時に起きている場合、21～1時がゴールデンタイムに当たります。
ゴールデンタイムの前に飲むヨーグルトを摂取して、腸の働きを高めましょう。
5. 疲労回復を実感できる
飲むヨーグルトには、疲労回復につながる糖質やタンパク質が含まれます。特に運動や筋トレ後に摂取すると、効果を実感できるでしょう。
運動や筋トレ後は筋肉の合成のために、体が糖質やタンパク質を求めています。飲むヨーグルトで栄養を補給して、筋肉の合成を促進しましょう。
飲むヨーグルトのデメリット3選
飲むヨーグルトのデメリットとして、以下の3つが挙げられます。
- 飲み過ぎると糖分過多になる
- お腹がゆるくなる場合がある
- 摂り過ぎると便秘になる
誤った摂取方法だと体調を悪くする可能性もあるため、注意しながら摂取しましょう。
1. 飲み過ぎると糖分過多になる
飲むヨーグルト100gあたりの糖質は、約10～15gです。1日に何本も飲むと、糖分過多になり太ってしまう可能性があります。
糖分を摂り過ぎると食後の血糖値が急激に上がって、血中の糖分を脂肪に換えるインスリンの分泌量が増えます。その結果太りやすい体質になるので、1日の摂取量を100〜200mlに抑えましょう。
さらに糖分を抑えたい方は、糖質オフや砂糖不使用の商品を選ぶと効果的です。
2. お腹がゆるくなる場合がある
飲むヨーグルトには乳糖が多く含まれており、一度に多く飲んでしまうとお腹がゆるくなる場合があります。体質によっては乳糖を分解しきれず、お腹がゆるくなってしまうため、少しずつ飲むのがおすすめです。
飲むヨーグルトは甘くて飲みやすいため、1度に多く飲んでしまう人も多いと思いますが、ゆっくりと飲みましょう。
3. 摂り過ぎると便秘になる
飲むヨーグルトには整腸効果がありますが、飲み過ぎには注意が必要です。糖分を過剰摂取するとインスリンが大量に分泌され、血糖値と体温が低下して腸内環境が悪化します。
飲むヨーグルトには糖分を多くして、甘く味付けされているものが存在します。ついつい飲み過ぎてしまわないように、1日100〜200mlを目安に摂取しましょう。
飲むヨーグルトを飲む際の4つの注意点
飲むヨーグルトを飲む際は、以下の4つを注意する必要があります。
- 1日の摂取量を100〜200mlに抑える
- 他の食品からも栄養を摂る
- 運動する習慣をつける
- 1日8時間以上睡眠を取る
それぞれの注意点を見ていきましょう。
1. 1日の摂取量を100〜200mlに抑える
飲むヨーグルトを飲み過ぎると、糖分の過剰摂取につながります。太りやすい体になるだけではなく、腸内環境も荒れてしまうでしょう。
飲み過ぎを防ぐために、1日の摂取量を100〜200mlに抑えるのが重要です。ついつい飲み過ぎてしまう方は、甘さ控えめの商品を選んで調整しましょう。
2. 他の食品からも栄養を摂る
飲むヨーグルトに含まれている主な栄養分は、以下の通りです。
- 炭水化物
- 糖質
- タンパク質
- 脂質
- カルシウム
商品にもよりますが、体調を整えるビタミンなどは基本的に含まれていません。足りない栄養素は他の食品で摂取しましょう。
3. 運動する習慣をつける
飲むヨーグルトを摂取するだけで痩せたり、筋肉がついたりするわけではありません。毎日運動する習慣を続けることで、ダイエットや筋肥大につながります。
いきなりハードな運動をすると挫折する場合もあるので、まずは取り組みやすいトレーニングから挑戦するのがおすすめです。
初心者でも取り組みやすいトレーニングは「【自宅でできる】体脂肪を落とすトレーニング6選！減量時の食事のポイントも解説！」で解説しています。あわせてチェックしてみてください。
[blogcard url="https://admin.retio-bodydesign.jp/columns/article/body-fat-reduction-training"]
4. 1日8時間以上睡眠を取る
飲むヨーグルトを摂取するだけでは、腸の調子を整えられません。整腸効果を高めるために、1日8時間以上の十分な睡眠を取ることが重要です。
睡眠時間が足りないと睡眠時でも交感神経の方が優位になり、腸の動きが鈍くなります。飲むヨーグルトで乳酸菌を確保しつつ、睡眠を十分に取って腸内環境を良い状態に保ちましょう。
おすすめの飲むヨーグルト3選
おすすめの飲むヨーグルトは、以下の3つです。
- 明治ブルガリアのむヨーグルト
- 森永 トリプルヨーグルト
- 雪印メグミルク 1日分の鉄分 のむヨーグルト
これから飲むヨーグルトを決めようと考えている方は、参考にしてみてください。
1. 砂糖不使用で低カロリー｜明治ブルガリアのむヨーグルト
「明治ブルガリアのむヨーグルト」は砂糖を使っていないため、ダイエットを考えている方におすすめの商品です。プレーンヨーグルトなので、ヨーグルト本来の味も楽しめます。
また、整腸作用に優れた乳酸菌である「LB81」が含まれており、整腸効果も期待できます。ダイエット、整腸効果を重視する方は「明治ブルガリアのむヨーグルト」を購入しましょう。
2. 血圧を抑えられる｜森永 トリプルヨーグルト
「森永 トリプルヨーグルト」は血圧、血糖値、中性脂肪を抑えられる商品です。食物繊維が多く含まれているため、食後の血糖値・中性脂肪の上昇を抑えてくれます。
糖質も5.6gに抑えられているため、ダイエットを考えている方にもおすすめです。健康面の改善、ダイエットを実現したい方は「森永 トリプルヨーグルト」を選んでみましょう。
3. 鉄分やビタミンも摂取できる｜雪印メグミルク 1日分の鉄分 のむヨーグルト
「雪印メグミルク 1日分の鉄分 のむヨーグルト」は、赤血球を作る働きのある鉄分が多く含まれています。継続的に摂取することで、貧血の予防が可能です。
また、赤血球の働きを促進するビタミンB12や葉酸も含まれています。ダイエットだけではなく、健康面も考慮したい方におすすめな商品といえるでしょう。
飲むヨーグルトはダイエットに効果的！1日100〜200mlを目安に摂取しよう
飲むヨーグルトには脂肪代謝や整腸効果があり、便秘や脂肪の抑制に効果があります。継続して飲み続けると、ぽっこりお腹や体調の改善が期待できます。
さらに、美肌効果もあるため、アンチエイジングに励んでいる方にもおすすめです。
ただし、摂取する際には以下の注意点があるので、最後に確認しておきましょう。
- 1日の摂取量を100〜200mlに抑える
- 他の食品からも栄養を摂る
- 運動する習慣をつける
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