【2024年完全版】岡山市東区でおすすめのジム10選と選ぶときの7つのポイント | RETIO BODY DESIGN

Unisex column 共通コラム

2024.04.13

【2024年完全版】岡山市東区でおすすめのジム10選と選ぶときの7つのポイント

 

「前ジムに通ってたけど、幽霊会員になってしまった・・」

「ダイエットしたくても、なかなか効率良く痩せれない・・」

「どうやって自分に合うジムを選んだらいいの?」

「岡山市東区で初心者におすすめのジムが知りたい!」

 

と悩んだことが1度はありませんか?

 

キャンペーンや友達の紹介という理由でジムに入会するものの、結局続かず幽霊会員になってしまう方が大半。

 

実は、会員全体の約20%~50%の方しか継続してジムに通えていないという衝撃の事実があることをご存知でしょうか?

 

せっかくジムに入会するのであれば、継続してトレーニングを行い、理想の体型を手に入れたいですよね。

 

そのためには、最初のジム選びがとても重要!

 

ジム選びに失敗しないためにも、岡山県に複数のジムを運営している弊社が、岡山市東区でおすすめのジムと選ぶときに見るべきポイントを第三者の目線から紹介していきます

 

なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に数多くのボディメイクを成功に導いてきました。

 

ぜひ最後までご覧いただき、自分に合ったジムを選んでください。

 

 

 

岡山市東区でおすすめジム10選

 

ここでは、岡山市東区でおすすめのジムを紹介します。

  1. RETIO BODY DESIGN/レシオボディデザイン 赤磐・瀬戸店
  2. ALWAYS
  3. 健康プラザ西大寺
  4. エニタイムフィットネス 益野店
  5. オーバルスポーツコム 円山
  6. EVOL GYM
  7. カーブス西大寺Aコープ
  8. カーブス平島ザ・ビッグ
  9. スポーツクラブ エンジョイ西大寺
  10. ACROPORT

気になるジムがあったら、見学・体験を受けてみましょう。

 

 

 

RETIO BODY DESIGN/レシオボディデザイン 赤磐瀬戸店※2024年4月26日OPEN【岡山市東区でおすすめのジム1】

店舗名 RETIO BODY DESIGN/レシオボディデザイン 赤磐瀬戸店
住所

〒709-0855

岡谷県岡山市東区瀬戸町沖119

アクセス バス停 瀬戸南高前から徒歩1分
HP https://retio-bodydesign.jp/gymlist/akaiwaseto
営業時間

24時間営業

スタッフ

受付時間

平日:9:00~13:00/17:00~22:00

土日祝:9:00~18:00

料金

月会費:6,900円

 

【諸費用】

入会金:6,900円
セキュリティキー発行費:5,000円


※税別価格

各種設備
  • シャワー
  • ロッカー
  • コラーゲンマシン
  • 水素水サーバー
  • マシンピラティス
  • 更衣室
  • 自動販売機
  • VR専用スタジオ
  • パーソナルトレーニングエリア
  • スタジオ
  • ラウンジ
  • 女性専用エリア
  • Wi-Fi
駐車場

あり

特徴
  • 24時間営業ジム
  • 初心者大歓迎
  • 各種スタジオプログラム
  • トレーニングレクチャー
  • 食事セミナー

 

岡山県で最も勢いのあるフィットネスジム「レシオボディデザイン 赤磐瀬戸店」が、2024年4月26日にプレオープン予定!

 

ジム初心者を対象とした「初めてのジム応援をコンセプトに店舗展開をしており、各店舗相互利用できることから多くの支持を集めています。

 

 

レシオボディデザイン赤磐瀬戸店の特徴として、主に6つの安心サポートが挙げられます。

  • 何度でも無料のトレーニングレクチャー
  • 食事セミナー
  • 充実のスタジオレッスン
  • 24時間利用可能
  • マシンピラティス完備
  • パーソナルトレーニング受講可能

筋トレやジム初心者の方は、マシンの使い方や具体的なトレーニング方法が分からなくて不安を抱えがち。

 

トレーニングレクチャー食事セミナー何度でも無料で受講可能なので正しい食事知識と効率の良いトレーニング方法が身に付きます。

 

 

また、レシオボディデザイン 赤磐瀬戸店で人気のスタジオプログラムは、

  • ヒップアッププログラム(女性専用美尻エクササイズ)
  • ヨガ(自律神経・姿勢改善)
  • 脂肪燃焼プログラム~HIIT~(ダイエットにおすすめ)
  • ストレッチ
  • シェイプアップ(お腹周りを引き締める)
  • ピラティス
  • バーチャルプログラム

などが挙げられます。

 

毎日行われているレッスンメニューが異なり、プログラムによって効果が様々なので、幅広い年代・目的の方が楽しみながら参加されている姿が多く見受けられます。

 

 

その他にも、レシオボディデザイン 赤磐瀬戸店には、岡山県では珍しいピラティスマシンを使ったグループレッスンを導入。

 

マシンピラティスは、ピラティス専用のマシンを利用しエクササイズを行うことで、骨盤や骨格の歪みや偏りを正しい位置へ整え、トレーニングの質をあげる効果が期待できます。

 

知識豊富なピラティス専門トレーナーが、寄り添いながら指導してくれるので、ピラティス初心者や運動が苦手な方でも問題なし。

 

 

そして、24時間・年中無休で利用できることから、セキュリティ対策も万全。

 

防犯カメラや入退館システムが充実しているため、深夜や早朝のスタッフ不在時でも、安心してジムに通えます。

 

全店舗相互利用可能なので、一度入会しておくと出張や転勤の際にとても便利ですね。

 

 

 

 

 

ALWAYS【岡山市東区のおすすめジム2】

店舗名 Always
住所

〒704-8183

岡山県岡山市東区西大寺松崎248−20

アクセス

JR太田羅駅から徒歩12分

営業時間

24時間営業

スタッフ

受付時間

平日:10:00~12:00/17:00~21:00
土日祝:10:00~12:00/15:00~19:00


※金曜・第3日曜はスタッフ不在

各種設備
  • ウォーターサーバー
  • ALSOK警備
  • Wi-Fi
  • シャワー
駐車場 あり
料金

月額費:7,678円

 

※税込価格

年齢層 30〜40代男性多い
問い合わせ 086-238-8988
特徴
  • パーソナルトレーニング
  • ダイエットカウンセリング

 

Alwaysは、マシン特化型24時間営業しているフィットネスジム

 

初心者向けのトレーニングメニューや食事アドバイスを行っており、誰でも安心して入会できるサポート体制が充実しています。

 

トレーニング指導では、鍼灸師と柔道整復師の国家資格を保有したトレーナーが、医学的に正しいトレーニング方法を指導。

 

食事アドバイスでは、筋肉量を増やしたい人だけでなくダイエット目的の方に対しても、最適な食事管理方法を教えてくれます。

 

また、更衣室やシャワールームは、男性・女性用に1つずつ設置されており、トレーニング後にさっぱりとした状態で帰宅なんてことも可能。

 

見学・体験を随時行っているので、気になった方は一度訪れてみてはいかがでしょうか。

 

Alwaysの詳細を見る

 

 

 

健幸プラザ西大寺【岡山市東区でおすすめのジム3】

店舗名 健幸プラザ西大寺
住所

〒704-8125

岡山県岡山市東区西大寺川口327−1

アクセス バス停健康プラザ前から徒歩1分
営業時間

平日:9:30~21:30

土曜:9:30~21:30
日曜:9:30~20:30

定休日

毎週火曜日

各種設備
  • スタジオ
  • 会議室
  • 屋内温水プール
  • 天然温泉
  • 露天風呂
  • ロッカールーム
駐車場 あり
料金

月額:6,310円


※税込価格

年齢層 3歳から90代と幅広い年齢層
問い合わせ 086-944-6000
特徴
  • 豊富なプログラム
  • 都度利用可能
  • 軽食喫茶がある

 

健幸プラザ西大寺は、フィットネス以外に、プールや会議室、軽食喫茶、地域の方が集まる憩いの場としても利用されている健康スポーツ施設。

 

施設内には、広々としたスタジオが完備されており、ヨガやピラティス・体操などのプログラムが受講可能。

 

また会員になると

  • シェイプアップ
  • 健康増進・維持

など、お客様の要望に合ったメニューの提供や体力測定なども行ってくれます。

 

その他にも、温泉・温浴施設があり、トレーニング後に疲れた体を癒し、リラックスした時間を過ごすなんてことも。

 

岡山県道69号通り沿いに位置しているので、立地もよく通いやすいジムです。

 

健幸プラザ西大寺の詳細を見る

 

 

 

エニタイムフィットネス 益野店【岡山市東区でおすすめのジム4】

店舗名

エニタイムフィットネス 益野店

住所

〒704-8175

岡山県岡山市東区益野町15−1

アクセス

益野中バス停から徒歩3分

営業時間

24時間営業

スタッフ

受付時間

11:00~20:00

各種設備
  • タンニングマシン
  • シャワールーム
  • 水素水サーバー
  • 個室更衣室
駐車場 あり
料金

月会費:7,678円

 

【諸費用】

セキュリティ発行手数料:5,500円

 

※税込価格

年齢層 20〜50代
問い合わせ 086-206-6922
特徴
  • 24時間営業
  • 全国店舗相互利用可能

 

エニタイムフィットネス益野店は、24時間・年中無休で営業しており、自分の都合に合わせてトレーニングが可能。

 

マシン特化型ジムということもあり、マシンラインナップも充実。

 

高重量まで完備された最新マシンなので、より強い負荷を与えることができ、パンプアップや筋肥大に期待している上級者やアスリートの方におすすめです。

 

 

また施設内の一角には、カラダの機能を高めたい方向けに「ファンクショナルエリア」を設置。

 

重心をコントロールし、マシントレーニングで鍛えた筋肉をスムーズに動かすことで、日常生活の機能向上が見込めます。

 

そして、こんがり肌が目指せる「タンニングマシン」やシャワールーム、更衣室など、マシン以外の設備も充実。

 

24時間利用できることから、セキュリティ対策万全かつ全国店舗相互利用可能なので、転勤や出張が多い方におすすめです。

 

エニタイムフィットネス 益野店の詳細を見る

 

 

 

オーバルスポーツコム 円山【岡山市東区でおすすめのジム5】

店舗名 オーバルスポーツコム 円山
住所

〒703-8271

岡山県岡山市中区円山125−1

アクセス 自動車学校入り口前から徒歩10分
営業時間

平日:9:30~21:30

土曜:9:30~18:00

日祝:9:30~18:00

各種設備
  • プール
  • サウナ
  • スタジオ
駐車場 あり
料金

ゴールド会員:11,770円

デイタイム会員:9,570円

 

【諸費用】

入会金:11,000円

事務手数料:3,300円

 

※税込価格

年齢層 20〜80代
問い合わせ 086-277-1100
特徴
  • 豊富なスタジオプログラム
  • 会員プラン複数あり

 

オーバルスポーツコム円山店は、フィットネスエリア以外に、プールやスタジオ、温浴施設が揃っている総合型スポーツジム

 

年齢を問わず参加できる豊富なプログラムと設備が充実しており、ジム初心者や運動が苦手な高齢者におすすめです。

 

初心者向けのジムプログラムでは、専門の知識を持ったトレーナーが目的に合わせてメニューを作成。

 

丁寧な指導をしてくれるので、正しいトレーニング知識が身につき、一人でも安心してジムに通えるようになります。

 

一方、プールプログラムは、腰痛持ちの人向けスイミングのレベルアップなど初心者から上級者まで楽しむことができるメニュー構成となっています

 

その他にも、キッズスクールがあるので、お子さんが通っている間にジムや成人用プールでトレーニングなんてことも可能です。

 

オーバルスポーツジム円山店の詳細を見る

 

 

 

EVOL GYM【岡山市東区でおすすめのジム6】

店舗名 EVOL GYM
住所

〒709-0631

岡山県岡山市東区東平島106

アクセス バス停 平島から徒歩10分
営業時間 24時間営業
各種設備
  • ロッカー
  • シャワールーム
駐車場 あり
料金

【月額費】

男性:7,590円

女性:6,490円

 

【諸費用】

登録事務手数料:3,300円

会員カード発行手数料:2,200円

 

※税込価格

年齢層 20〜40代
問い合わせ 086-201-7228
特徴
  • 24時間営業
  • パーソナルトレーニング

 

Evol Gymは、赤磐市から車で約15分くらいの距離にある24時間営業ジム

 

トレーニングマシンは、有酸素マシンからフリーウエイトマシンまで充実しており、初心者から上級者まで利用できるマシンラインナップとなっています

 

ですが、台数が豊富にあるわけでは無いため、なるべく利用者が少ない時間帯を見つけ、待ち時間なくスムーズにトレーニングを行うように心がけましょう。

 

また、高重量までダンベルが完備されており、マッチョや本格的にトレーニングをしたい方にもおすすめ。

 

マシン以外にも、シャワールームが設置されているので、トレーニング後にさっぱりとした状態で帰宅なんてことも。

 

24時間営業しているため、自分の私生活に合わせて、継続してジムに通いましょう。

 

EVOL GYMの詳細を見る

 

 

 

カーブス 西大寺Aコープ【岡山市東区でおすすめのジム7】

店舗名 カーブス 西大寺Aコープ
住所

〒704-8191

岡山県東区西大寺中野388−2 味彩館Aコープ西大寺

アクセス 西大寺駅から徒歩25分
バス停西大寺農協前から徒歩2分
営業時間

平日:10:00~19:00

(13:00~15:00はクローズ)
土曜:10:00~13:00

定休日

日曜日・祝日

各種設備

  • 血圧計
  • AED
駐車場 あり
料金

月額:6,820〜7,920円

 

【諸費用】
入会金:16,500円


※税込価格

年齢層 40〜60代の女性
問い合わせ 086-944-6060
特徴
  • サーキットトレーニング
  • 無料体験あり
  • 女性専用

 

カーブスは、運動が苦手な人や腰痛などの持病持ちの方でも、無理のない範囲で行える運動方法を導入している女性専用ジム

 

年齢層は、他のジムより比較的高く、女性のみ利用できる空間なので、異性の目が気になる方でも問題なし。

 

また、1回30分のサーキットトレーニングとなっており、短時間の運動でもダイエットに効果的。

 

1人で筋トレができない人や、短時間の運動をしたくない女性におすすめです。

 

そして、予約不要かつ服装に制限がないため、買い物ついでにサクッと運動なんてことも。

 

国道2号線バイパスから近く、道路も広いので運転が苦手な人でも安心ですね。

 

カーブス西大寺Aコープの詳細を見る

 

 

 

カーブス 平島ザ・ビック【岡山市東区でおすすめのジム8】

店舗名

カーブス 平島ザ・ビック

住所

〒709-0631

岡山県東区東平島1001−1 ザ・ビック平島店敷地内

アクセス

JR瀬戸駅から徒歩30分
バス停砂場から徒歩4分

営業時間

平日:10:00~19:00

(13:00~15:00はクローズ)
土曜:10:00~13:00

定休日

日曜日・祝日

各種設備
  • 血圧計
  • AED
駐車場 あり
料金

月額:6,820〜7,920円

 

【諸費用】
入会金:16,500円


※税込価格

年齢層 40〜60代の女性
問い合わせ 086-297-2626
特徴
  • 30分のサーキットトレーニング
  • 無料体験あり
  • 女性専用

 

先ほど紹介したカーブスの別店舗が、カーブス平島ザ・ビックです。

 

同じ岡山市東区にも店舗が複数あり、自宅や勤務先から近く通いやすい店舗が選べます。

 

また、ザ・ビック平島店の敷地内にあるため、買い物ついでにふらっと立ち寄り軽く運動なんてことも。

 

トレーニング内容は、どの店舗でも比較的同じで、効果も同様の効果が得られるので問題なし。

 

駐車場も広く完備されており、運転が苦手な方でも安心して通えますね。

 

カーブス平島ザ・ビックの詳細を見る

 

 

 

スポーツクラブ エンジョイ西大寺【岡山市東区でおすすめのジム9】

店舗名 スポーツクラブ エンジョイ西大寺
住所

〒704-8117

岡山県岡山市東区西大寺南1丁目2−1 

西大寺グリーンテラス 1F

アクセス バス停西大寺バスセンターから徒歩10分
営業時間

平日:10:00~21:30

土曜:10:00~21:30
日曜:10:00~17:00

定休日

毎週火曜日

各種設備
  • プール
  • スタジオ
  • 採暖室
  • シャワー
  • サウナ
  • 文化教室
  • マッサージチェア
駐車場 あり
料金

月額:9,680円

 

【諸費用】
入会金:11,000円
登録諸費用:3,600円


※税込価格

年齢層 幅広い年齢層
問い合わせ 086-942-0112
特徴
  • さまざまな料金プラン
  • 豊富なスタジオプログラム
  • 定期的に行われるキャンペーン

 

スポーツクラブエンジョイは、子供から大人まで幅広い年代の方が利用できるスポーツクラブ

 

各種プログラムが用意されており、老若男女問わず幅広い方が参加されています。

 

マシンジムエリアには、有酸素運動マシンからウエイトマシンまで完備。

 

スタジオでは、ヨガやエアロビクス、ズンバなどのプログラムが日々開講されており、誰でも楽しく参加できるように専門トレーナーが指導してくれます。

 

またスイミングプログラムは、エアロビクスやヨガ、プールでの水中トレーニングなどが用意されており、その日の気分や体調によって選択可能。

 

その他施設内には、マッサージチェアやサウナ、パウダールームが設置されているため、しっかりトレーニングした後にリラックスなんてことも。

 

鍵付きロッカーが完備されているなど、盗難対策も万全なので、安心してトレーニングに没頭できます。

 

スポーツクラブ エンジョイ西大寺の詳細を見る

 

 

 

ACROPORT【岡山市東区でおすすめのジム10】

店舗名 ACROPORT
住所

〒709-0855

岡山県岡山市東区瀬戸町沖333

アクセス バス停砂場から徒歩2分
営業時間 平日:10:00~21:20
土曜:10:00~18:00
日祝:10:00~18:00
各種設備
  • スタジオ
  • プール
  • サーキットゾーン
  • TRXゾーン
  • ストレッチゾーン
  • ファンクショナルゾーン
  • サウナ
駐車場 あり
料金

月額:11,880円

 

【諸費用】
入会金:5,500円
事務手数料:4,400円


※税込価格

年齢層 生後6ヶ月〜
問い合わせ 086-952-2855
特徴
  • 豊富なスタジオプログラム
  • スクールバス運行
  • 6ヶ月からスイミングスクールに通える

 

アクロポートは、フィットネスジム以外にもスイミングプールやスタジオを有する総合型スポーツクラブ

 

マシンゾーンには、安全・効果的にボディメイクトレーニングが行えるウエイトマシンや上級者におすすめのフリーウエイトマシンが充実しています。

 

その他にも、TRXゾーンといった、3Dワークアウトで体幹を鍛え、機能的に動ける体作りができるエリア30分で楽しく効果的に有酸素運動ができるサーキットゾーンを完備。

 

また、大きなスタジオも兼ね備えており、トレーニングと並行してスタジオレッスンにのびのびと参加なんてこともできます。

 

アクロポートでは、スイミングスクールもあるので、お子様を通わせてみたい親御さんにもおすすめです。

 

ACROPORTの詳細を見る

 

 

 

岡山市東区のジムを選ぶときに見るべきポイント7つ

 

こちらでは、岡山市東区にある複数のジムから自分に合うジムを選ぶ際に確認するべきポイントを7つ紹介します。

  1. 料金
  2. 設備
  3. 立地
  4. 営業時間
  5. スタッフの質
  6. 清潔さ
  7. セキュリティ面

入会後、自分が求めるジムとは異なり、モチベーションを下げないためによく確認しておきましょう。

 

【ポイント1】料金

料金は、必ずチェックすべきポイントです。

 

どんなに素晴らしいジムでも料金が高すぎると、継続することが難しいからです。

 

岡山県にあるジムの平均相場は、24時間営業ジム7,000円前後

 

岡山市東区にあるジムを選ぶ前に、継続して支払える予算を決めておくと、料金が原因で断念せずに済みます。

 

【ポイント2】設備

設備もしっかり比較しましょう

 

月額費がどんなに安くてもマシンの種類が少なかったら、十分に鍛えることができません。

 

また、台数が少ないと混雑時に待ち時間が増えてしまうことも。

 

効率的に鍛えられないと、筋肉量を増やす妨げになってしまいます。

 

またマシンの多さだけでなく、

  • シャワールーム
  • ロッカー
  • Wi-Fi
  • 女性専用トレーニングエリア
  • ウォーターサーバー
  • スタジオ
  • プール
  • プロテインバー

など、その他の設備も重要です。

 

【ポイント3】立地

立地もジムを選ぶ上で重要です。

 

理由は、通いにくい場所だと行くのが億劫になってしまいます。

 

気づけば1ヶ月行っていないなんてことも、ジムを挫折してしまう理由の一つです。

 

駅やバス停から近いか、自宅の近くにあるところを選びましょう。

 

車で通う方も多いので、駐車スペースが十分にあるか確認が大切です。

 

実際に通った時に、不便だと感じない場所にあるジムを選びましょう。

 

【ポイント4】営業時間

通いたい時間にジムが開いているかも重要なので、営業時間を確認しましょう。

 

例えば、仕事終わりに行こうと思っても、営業時間が20時までだったら難しいですよね。逆に、就業前に筋トレをしたくても、オープンが9時からだと行けません。

 

決まった時間に通えない人におすすめなのが、24時間営業のジムです。

 

営業時間を気にする必要がないので、自分の都合に合わせてトレーニングができます。

 

【ポイント5】スタッフの質

ジムに通うと分からないことを聞くこともあると思うので、スタッフの質も大切です。

 

大声でスタッフ同士で会話をしていたり、マシンを独占して使ったりと嫌な思いをすることもあります。

 

一方で、筋トレやボディメイクに関する知識が豊富なスタッフがいると、モチベーション維持に繋がります。

 

初心者の方は、トレーナーの質が高いパーソナルトレーニングを受けるのも1つの手段です。

 

最初に正しい筋トレ方法や食事の知識を学ぶことで、卒業後1人でもトレーニングができるようになります。

 

ジム初心者のアタは特に、無料体験や入会前の見学・カウンセリングのときに分からないことは質問しておきましょう。

 

【ポイント6】清潔さ

ジムが清潔であるかも、選ぶときに確認するポイントの1つです。

 

シャワールームやトイレが汚いと、使いたくないですよね。

 

また汗臭く、マシンが汚れていたりしたら筋トレに集中できません。

 

入会したいジムが決まったら、見学の際にチェックしておきましょう。

 

心配であれば、清掃の頻度を確認してみるのもおすすめです。

 

【ポイント7】セキュリティ面

セキュリティの高さもチェックしましょう。

 

理由は、誰でも簡単に入ることができたり治安が悪いところだったりすると、盗難や夜通うことに不安を覚えてしまいます。

 

セキュリティキーがあったり、スタッフが常駐していたりすると安心ですね。

 

もちろん全てジム任せにするのではなく、貴重品は自分で管理する必要があります

 

ロッカーに鍵がないジムもあるので、要チェックです!

 

 

 

まとめ

 

この記事では、岡山市東区にあるジムと選ぶときに見るべきポイントを紹介しました。

 

幽霊会員になったことがある人は、どのようなジムだったらモチベーションを保てるのか確認しましょう。

 

人によって異なりますが、

  • 家から近い
  • スタジオプログラムが豊富
  • 24時間やっている
  • ダイエットプログラムがある
  • 会費が安い
  • 女性専用ゾーンがある
  • パーソナルトレーニングがある

などが、ジムに求めているものとして挙げられます。

 

最初から1箇所に絞らず、複数のジムに見学に行き、カウンセリングを受けたり、無料体験をしたりするのがおすすめです。

 

ぜひ自分に合ったジムを見つけて、健康な体を維持しましょう!

 

岡山市全体のジムまとめはこちらの記事もご覧ください!

 

[blogcard url="https://retio-bodydesign.jp/columns/article/okayamashi-gym/"]

 

2024.04.15

【2024年最新版】静岡駅周辺でおすすめのピラティススタジオ5選を徹底解説!

2024.03.28

【2024年最新版!】神戸市須磨区でおすすめのピラティススタジオ3選を徹底解説!

2024.04.08

【2024年最新!】東広島市西条でおすすめのピラティススタジオ3選を徹底解説!

2024.04.03

【2024年最新版】福山市でおすすめのピラティススタジオ6選を徹底解説!

RANKINGランキング

Unisex

1

2020.06.16

【プロが指導】皮下脂肪の落とし方を徹底解説!早く落とすための工夫や運動メニューも紹介

2

2020.07.31

体脂肪率は平均値前後がベスト!内臓脂肪と皮下脂肪の違いと体脂肪を減らすポイント

3

2020.06.07

【保存版】1ヶ月で3キロ痩せる方法を徹底解説!食事・運動で引き締まったボディを作る