「低糖質なおやつの通販サイトって何がある？」

「糖質制限中に食べられるおやつってあるのかな？」

「糖質オーバーしないおやつが知りたい」

 

糖質制限中にどうしても食べたくなる甘いおやつやパン。しかし、コンビニやスーパーに売っている商品はどれも糖質量が高いうえに高カロリーで困っていませんか？

 

あなたが糖質制限中に甘いおやつやパンを食べたいなら、低糖質おやつやパンが幅広く販売されているオンラインサイトから購入するのがおすすめです。

 

そこでこの記事では、

• 低糖質なおやつを販売している通販サイト
• 糖質制限中に食べるおやつの選び方
• 避けたい食材一覧

を解説していきます。

 

「低糖質なおやつを食べてリフレッシュしたい」「糖質コントロールしながらお菓子を食べたい」と考えていた方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

糖質制限について詳しく知りたい方は、こちらの記事も併せてご覧ください。

[blogcard url="https://retio-bodydesign.jp/columns/article/toushitsuseigen-seikou/"]

糖質制限はやり方を守れば成功する！実践者の声と痩せる4つのコツを紹介

 

糖質制限中におすすめの通販サイト10選

まずは糖質制限中におすすめの通販サイトを10紹介します。

1. 楽園フーズ
2. MARUCHOKU(マル直くん)
3. 無印良品
4. 低糖工房
5. CRIOLLO(クリオロ)
6. オーマイパン
7. Share Eat(シェアイート)
8. Toshi HEALTHY SWEETS(トシヘルシースイーツ)
9. GOODEATZ (グッドイーツ)
10. Chateraise(シャトレーゼ)

コースや送料などそれぞれ解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

 

【通販サイト1】楽園フーズ

出典：楽園フーズ

プラン料金(税込)	糖質制限お楽しみセット：3,564円 糖質制限アーモンドチョコレート：594円 糖質制限白いクリームパン：1,706円など
送料	クール便、常温便それぞれ地域により異なる
特徴	糖質80％カット 初回限定セットあり 会員特典あり

 

糖質制限中の方向けに幅広いおやつを用意している「楽園フーズ」。通常の食パンの糖質量が20gあるのに対して、楽園フーズの食パンの糖質量は約3〜4gと低糖質仕様です。

 

楽園フーズでは、パンやアイスバー、チョコレートなどもおやつはもちろん、低糖質なソーセージや大豆麺などおかずも販売されています。

 

【通販サイト2】MARUCHOKU(マル直くん)

参考：MARUCHOKU

プラン料金(税込)	大豆ロールパン(10個)：1,900円 低糖質豆乳飲料お試し12本セット：1,950円 大豆パンお試しウィンナー7個セット：1,500円など
送料(税込)	全国一律 常温便：550円 冷凍便：825円 ※商品4,200円以上の購入で全国送料無料
特徴	大豆商品中心 お試しセットあり 定期便あり

 

マルサンブランドの中でも低糖質な大豆食品にこだわった通販限定ショップ「マル直くん」。マル直くんでは、約10種類以上の大豆パンが豊富に揃っています。

 

お気に入りのパンが見つかれば、2週に1回や月1回など定期便で宅配できるため、継続的に糖質制限を行う方にとって使い勝手がいいかもしれません。

 

【通販サイト3】無印良品

出典：無印良品

プラン料金(税込)	プレーンドーナツ(1個)：120円 ミルクチョコレート(40g)：190円 クロワッサン(1個)：150円など
送料(税込)	500円(食品の場合)
特徴	糖質10g以下 ノンフライ 個包装

 

衣服、生活雑貨で有名な「無印良品」にも糖質10g以下の美味しいパン・スイーツが用意されています。無印良品の低糖質おやつにセット売りはないものの、1品ずつ好みのものを選べる仕様。

 

糖質10g以下のおやつは、

• 半生菓子
• チョコレート
• 焼き菓子
• スナック
• パン

など多岐に渡ります。

 

無印良品のおやつは、1つずつ個包装されてるため食べ過ぎ防止にも効果があるでしょう。

 

【通販サイト4】低糖工房

出典：低糖工房

プラン料金(税込)	糖質制限スイーツお試しセット：3,980円 ロールケーキ(8個)：3,500円 低糖質乳酸菌入りブランパン(8個)：1,450円など
送料(税込)	全国一律520円 ※クール便送料は、普通便送料+200円
特徴	お試しセットあり 定期便あり

 

低糖工房は、アイスやパン、ロールケーキなどおやつ全般を扱っている低糖質通販サイト。他にも、低糖質の白米やチャーハン、調味料などもあります。

 

低糖工房の特徴は30個入りのパンなど大容量セットが用意されていること。冷凍で届く商品も多いため、買い溜めして少しづつ食べるのにぴったりです。

 

【通販サイト5】CRIOLLO(クリオロ)

出典：クリオロ

プラン料金(税込)	スリムショコラ：3,740円 スリム・ヌボテ・ショコラ：1,728円 スリム・ショコラ(アイス)：420円など
送料(税込)	地域により異なる
特徴	ローカーボスイーツ アイスセットあり

 

クリオロのシェフであるサントスさんの妻が、一型糖尿病を患ったことがきっかけで誕生した糖質制限スイーツ。美しくデコレーションされた見た目からは、糖質制限スイーツだとは想像できません。

 

オンラインショップでは、糖質制限中でも食べられるホールケーキやショコラが販売されており、スリム・ショコラケーキ1/6カットあたりの糖質量は約4g。国産卵や高品質バニラビーンズを使用したバニラアイスの糖質量は5g以下です。

 

【通販サイト6】オーマイパン

出典：オーマイ

プラン料金(税込)	低糖質ふすま粉食パン(1斤)：2,100円 低糖質ふすま粉パン(10個セット)：1,950円 もちもち大豆粉パン(10個セット)：2,000円
送料(税込)	1,000円 (クール便手数料込) ※北海道・沖縄・離島は送料+400円
特徴	食パン1枚あたりの糖質量2.9g 糖質88％カット イーストフード、乳化剤不使用

 

給食パン製造を50年行ってきた老舗「オーマイパン」が販売する低糖質ふすま粉パンは、なんと糖質88％かつ糖類ゼロで作られています。

 

さらに、イーストフードや乳化剤不使用であり、ふすま粉や大豆本来の自然な香りや味が楽しめるような工夫も。香料や着色料、保存料も一切使われていません。

 

オーマイパンの低糖質パンは天然素材ゆえに常温や冷蔵で保存すると3日程度でカビが生えるため、保存の際は冷凍保存が推奨されています。

 

【通販サイト7】Share Eat(シェアイート)

出典：Share Eat

プラン料金(税込)	超低糖質フィナンシェ(4個入)：1,296円 超低糖質バウム、フィナンシェセット(4種30個入)：9,720円 超低糖質バウムクーヘン(3個入)：1,080円など
送料(税込)	地域により異なる
特徴	糖質90％以上カット 1食あたりの糖質量3g以下 自社開発のミックス粉使用

 

オリジナルミックス粉の開発により、超低糖質なスイーツ作成に成功した「Share Eat」。

 

超低糖質とはシェアイート独自に設けた基準で、従来品の糖質量を90％以上カットし、1食あたりの糖質量を3g以下以下を指します。ハードな糖質制限ダイエットをしている方にはぴったりですね。

 

【通販サイト8】Toshi HEALTHY SWEETS(トシヘルシースイーツ)

出典：Toshi HEALTHY SWEETS

プラン料金(税込)	低糖質ロールケーキ：1,800円 低糖質チョコレート(1枚)：1,500円 低糖質ブラウニー(9個入)：3,200円
送料(税込)	地域により異なる ※クール便は別途+220円
特徴	1個あたりの糖質量5g以下 天然由来成分の甘味成分使用 糖尿病専門医推奨

 

パティシエ鎧塚俊彦さんが身体に優しいスイーツを届けるために新たに立ち上げた「トシヘルシースイーツ」。糖尿病専門医にも推奨されたローカーボスイーツ専門店です。

 

トシヘルシースイーツは、天然由来の甘味成分やふすま粉をしており、1個当たりの糖質量は5g以下に抑えられています。

 

【通販サイト9】GOODEATZ (グッドイーツ)

出典：GOODEATZ

プラン料金(税込)	木苺レアチーズケーキ(12cm)：3,580円 ザッハートルテ(12cm)：3,800円 ティラミス(1個)：520円
送料(税込)	地域により異なる ※本州・四国のみ8,000円以上の購入で送料無料
特徴	糖質70〜90％オフ 天然甘味料や食物繊維 低糖質ケーキ専門店

 

グッドイーツは、甘いものが食べられない方に向けて作られた糖質制限ケーキ専門のオンラインショップ。糖質制限中や糖尿病の方にも優しい、ヘルシーで美味しいスイーツが展開されています。

 

グッドイーツのケーキの糖質量は、一般的なケーキよりも70％〜90％少なく、エリストールを主成分とした天然甘味料や食物繊維が使われています。

 

 

【通販サイト10】Chateraise(シャトレーゼ)

出典：Chateraise

プラン料金(税込)	糖質85％カットのショートケーキ(1個)：280円 糖質88％カットのとろけるショコラ：594円 糖質50％カットのダブルシュークリーム(1個)；118円など
送料(税込)	購入金額が10,800円以上の場合は無料 上記の金額未満の場合は地域により異なる
特徴	糖質カット50％、70％の商品から選べる お試しセットあり

 

通常のスイーツから糖質カットスイーツ、乳や卵、小麦粉不使用のケーキまで幅広いラインナップの「シャトレーゼ」。オンラインショップでは冷凍スイーツや和菓子まであります。

 

シャトレーゼの低糖質スイーツは、糖質50％、70％オフの商品の中からそれぞれ選べるようになっており、自分の糖質制限の具合に応じてチョイスできます。

 

糖質制限中に食べるおやつの選び方4つ

糖質制限中に食べるおやつの選び方は以下の4つです。

1. 栄養成分表示をチェックする
2. 食物繊維が豊富なおやつを積極的に選ぶ
3. 個別包装のものを選ぶ
4. ナッツ類は加工がシンプルなものを選ぶ

それぞれ見ていきましょう！

 

【選び方1】栄養成分表示をチェックする

糖質制限中のおやつを食べるなら、必ず栄養成分表示をチェックしましょう。

 

おやつの成分表示に「糖質量」が記載されていない場合は、以下の計算式で求めてください。

糖質量(g)=炭水化物(g)-食物繊維(g)

 

なお、栄養成分表示は、

• 100gあたり
• 1食あたり

と商品によって表記が異なるので注意してくださいね。

 

糖質制限中のおやつは、食べる量ではなく1日に摂取する糖質量で調整しましょう。

 

【選び方2】食物繊維が豊富なおやつを積極的に選ぶ

糖質制限中は、食物繊維が豊富なおやつを積極的に選びましょう。

 

というのも、糖質制限ダイエット中は、食物繊維が不足して便秘がちになりやすいから。

 

そもそも糖質制限ダイエットは、基本的には炭水化物をカットし、その代わりにタンパク質や脂質を積極的に摂取します。

 

炭水化物には食物繊維が含まれているため、ご飯やパンの制限により必然的に食物繊維が身体から不足するのです。

 

食物繊維は、余分な糖を体外へ排出したり腸内環境を改善させる働きがあるため、糖質制限中には積極的に摂取するべきでしょう。

 

ドライフルーツや寒天などに多く含まれてるため、糖質量を考慮しながら取り入れてみてくださいね。

 

【選び方3】個別包装のものを選ぶ

糖質制限中は、個別包装のおやつを選ぶのがベストです。

 

というのも、大きな袋に入っている商品はつい手が伸びて食べすぎてしまうからです。どんなに低糖質なおやつを選んだとしても、食べ過ぎて糖質オーバーすれば本末転倒ですよね…。

 

糖質制限おやつにはまとめ買いや定期便購入できるものも多くありますが、「お菓子があると食べ過ぎてしまう」という方は、個包装の商品をこまめに買うと良いでしょう。

 

【選び方4】ナッツ類は加工がシンプルなものを選ぶ

糖質制限中のナッツ類を食べる際は、加工がシンプルなものを選びましょう。

 

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、低糖質で食物繊維が豊富とダイエット中にぴったりの食品。

 

ただし、加工時にキャラメルや砂糖でコーティングしているナッツ類は、糖質過多になりやすいため注意が必要です。糖質制限中は、味付けや加工が少ない素焼きタイプのナッツを選びましょう。

 

糖質制限中に食べるおやつで避けたい食材一覧

糖質制限中は以下の糖質量が高い食材を使用したおやつは控えましょう。

 

• 砂糖
• 黒糖
• はちみつ
• 小麦粉
• お米
• お餅
• イモ類

 

なお、低糖質おやつによく使われるのは主に以下の食材です。

 

• おから
• 豆腐
• 小麦ブラン（全粒粉）
• オリゴ糖
• 天然甘味料(ラカント、エリスリトール、ステビアなど)

 

糖質制限中は出来るだけ上記の食材が含まれたスイーツやお菓子を選びましょう。

 

まとめ

この記事では低糖質なおやつが購入できる通販サイトや選ぶポイントを紹介しました。糖質制限中でも、正しいおやつ選びと糖質コントロールができれば、おやつを食べてもかまいません。

 

糖質制限中におやつを食べるなら、

• 栄養成分表示をチェックする
• 食物繊維が豊富なおやつを選ぶ
• 個別包装の商品を選ぶ

といったポイントを意識して、自分にぴったりなおやつを選んでくださいね。

 

このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しているので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。

 

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