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2020.08.14

【トレーナーが教えます!】酵素ダイエットがリバウンドしてしまう理由とダイエット成功の3つコツ

「酵素ダイエットってなんか体に良さそう」

「酵素ドリンクを飲むだけで代謝が上がるなんて」

 

酵素を摂取して痩せるダイエット方法、よく分からないけど効果がありそうですよね。

 

多くのダイエットでリバウンドをしてしまう原因は、その「よく分からないけど痩せそう」という考え方です。

 

まずは、なぜ痩せることができるのか正しい知識をつけてダイエットを行うのが成功するポイント。

 

酵素ダイエットは、結論から言うと必ずリバウンドします。

酵素で痩せているのではなく過度な食事制限で痩せるから。元の食事に戻したら、ダイエット以前またはそれ以上に体重が増えます。

 

この記事では

  • 酵素ダイエットについて
  • デメリット
  • メリット
  • リバウンドをしない方法

などを詳しく解説!

 

なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。あまり語られていない酵素ダイエットの真実をメインに詳しく解説していきます。ぜひ最後までご覧ください!

 

酵素ダイエットはリバウンドする?体験者の声

酵素ダイエットは確実にリバウンドします。

 

1番の理由は、過度な食事制限をするダイエットだからです。

より深く理解するためにも、酵素ダイエットについてリバウンドした人の声と併せてお伝えします。

 

ニセ医学!?酵素ダイエットとは

生の果物や野菜を発酵させて作った酵素ドリンクを普段の食事に置き換えるダイエット方法です。

 

酵素の役割として

  • 消化を助ける
  • 疲労回復
  • 美肌効果

などがあげられます。

 

勘違いしている人が多いですが、酵素ドリンクやサプリを摂取するだけで代謝が上がって痩せるわけではありません。

 

ファスティング(断食)や置き換えダイエットの1種、つまり食べないダイエットです。

 

ゆっくり痩せたい人は1日のうち1食を置き換え、短期間で痩せたい人は3〜7日の食事を全て置き換えます。

 

酵素ダイエットでリバウンドした方の声

5年前に一刻も早く痩せたくて1週間のファスティングを行いました。

 

1日8杯決まった時間に摂取。最初の3日は空腹と倦怠感、頭痛で1日が長く感じました。

 

1日1kgくらいの勢いで体重が減っていくのが嬉しくて空腹が気にならなくなるように。

 

合計で5kgのダイエットに成功しました!

 

しかし、回復食で大失敗。2週間後には7kgのリバウンドをしていました。

 

せっかく我慢して痩せたのに。一瞬で戻りました。やっぱり食べないで痩せるのは良くないんですね。

 

危険!酵素ダイエット7つのデメリット

酵素ダイエットは1種のファスティングダイエット方法です。

 

食べないダイエットは必ずリバウンドします。また、体調を崩すこともあるので注意!

 

酵素ドリンクやサプリはお金がかかります。挑戦するか迷っている人はしっかりと理解をした上で決めてくださいね。

 

酵素ダイエットのデメリットは7つ

  1. 激しい空腹感
  2. 準備食期間が必要
  3. イラつきやすい
  4. めまいなどの体調不良
  5. 回復食が超難関
  6. 筋肉量が落ちる
  7. 酵素ドリンクで痩せるわけではない

詳しく説明していきます。

 

1.激しい空腹感

食べないので常に空腹と戦うことになります。様々な食事の誘惑と戦わなければいけません。

 

1日が長く感じ、集中することが困難に。

 

また酵素ドリンクを摂取するだけなので、胃酸過多で胃の痛みを感じる場合もあります。

 

2.準備食期間が必要

いきなり酵素ダイエットを始めると体がびっくりしてしまうので、準備食期間が必須。

 

  • 動物性の食品(肉・魚・卵など)
  • 砂糖
  • 小麦
  • カフェイン

などを避けます。

さらに徐々に食事の量を減らしていく必要があります。

 

準備食の段階で辛くて挫折してしまう人も多数。

 

また準備食〜回復食までトータルで食事制限をする期間は1ヶ月近くかかります。

付き合いの多い社会人にはなかなか難しいですよね。

3.イラつきやすい

酵素ドリンクと水しかとることができないので、空腹を感じなくなってもちょっとしたことでイライラしやすくなります。

 

普段は全く気にならなかったことにすら不快感を持つように。

 

脳に栄養がうまく行き渡らないと、ストレスやイライラをコントロールできなくなるので、このような症状が出ます。

 

4.めまい・吐き気などの体調不良

酵素ダイエットを行うと下記のような症状が現れます。

  • めまい
  • 吐き気
  • 下痢
  • ニキビ
  • 胃の違和感
  • 頭痛
  • 眠気・倦怠感
  • 寒気

俗に「好転反応」と呼ばれていますが、医学用語にそのような言葉は存在しません。

 

これらの症状は食べないことにより起こっていると考えた方が良いでしょう。

 

例えば吐き気や胃の違和感は固形物を食べないので胃酸過多になってしまい起こります。

寒気に関しては食事誘発性熱産生という、食べ物を消化吸収することによって作られる熱エネルギーが発生しないため。

 

好転反応は毒素を出すために必要だと言われますが、食べない状態が続くのは異常なことです。

 

消費者庁も「好転反応」を認めていません。酵素ドリンクで良く言われる「毒が出ている状態」と言う言葉を安易に信じるのはとっても危険です。

 

5.回復食が超難関

回復食の失敗により即リバウンドをする人多数。

 

辛いのは食べる喜びを再認識してしまうからです。

 

1番最初の回復食は重湯にちょっと塩を加えたものが一般的。ほぼお湯なのに、美味しくてびっくりすると思います。

 

そして、2食目のお味噌汁あたりから、もっと食べたくなるのです。脂っこい食べ物に手を出して激しい胃痛や吐き気に悩まされることも。

 

回復食は断食期間と同じ、またはそれ以上の時間をとることが重要です。

 

酵素ドリンクしか摂取していなかったあなたの体は吸収力抜群!飢餓状態だったので入ってきた栄養を全力で取り入れようとします。しかも、ずっと食べること我慢していたので食欲を抑えることがかなり困難。

 

脂っこい食べ物、動物性タンパク質、砂糖などをとることにより体調を崩してしまう場合もあるので注意が必要です。

 

本来ファスティングは専門家の下で行わなければいけない危険なダイエット法であることを覚えておいてください。

 

6.筋肉量が落ちる

酵素ダイエットは過度な食事制限により痩せるので、脂肪とともに筋肉も落ちます。

 

理由は、必要な摂取カロリーを大幅に下回る生活を送っていると体が筋肉を分解してエネルギーにしてしまうからです。

 

筋肉が減ると基礎代謝が落ちるので、リバウンドを繰り返しやすい体を作ることに。

 

1度成功したダイエットを試しても、前回より体重が減りにくくなるのは筋肉量が減ったためです。

 

7.酵素ドリンクで痩せるわけではない

酵素ドリンクを摂取したから痩せるわけでは決してありません。

 

食べないから痩せるのです。

 

よく「酵素を摂取することにより代謝が上がって痩せます!」という広告を目にしますが、酵素ドリンクやサプリをとっても上がりません。

 

理由は代謝酵素は人間の体でしか作ることができないから。

 

果物や野菜を発酵させて作った酵素ドリンクは直接代謝酵素にはならないのです。

これらは「食物酵素」であり、食べ物自身の消化吸収を助ける力はあります。

 

ダイエットというより消化を促すので腸内環境をよくしたり、胃腸を休めることによって免疫を上げたりする効果は期待できます。

 

情報を鵜呑みにせず、まずは疑い自分で調べるようにしましょう。

 

酵素ダイエット2つのメリット

酵素ダイエットにもメリットはあります。

 

  1. 快便になる
  2. 目覚めがが良くなる

順番に説明していきますね。

 

1.快便になる

酵素ドリンクや水という液体だけをとるので、内臓を休めることができます。

 

その結果、腸の働きを促すホルモンが分泌され溜まった便が排出されると言われています。

 

通常の食生活を送っていると、朝昼晩の食事に加え、間食をしがち。それを毎日の繰り返されたら胃や腸は休む暇がありません。

 

酵素ダイエットをすると疲れた胃が休まり、腸の中もリセット。

 

ただ長期のファスティングは体に負担をかけます。

断食をしないと内臓を休ませられない!というのは勘違い。

  • 消化の良いものを食べる
  • 寝る3時間前までに夕食を済ませる
  • 普段の夕食の半分にする
  • 動物性の食事を取らない

など内臓を休ませる方法はたくさんあります。

 

2.目覚めがが良くなる

朝の目覚めが格段に良くなります。

 

その理由は食べていないから!

 

簡単に説明すると食べ過ぎることにより私たちの体は寝ている間も消化器官をフルで働かせるので全然休むことができません。

 

しかし酵素ドリンクを摂取するのみなので、内臓もしっかり休むことが可能に。

 

その結果、前日の疲れを癒し、スッキリ目覚めることができます。

 

酵素ダイエットはなぜリバウンドしてしまうの?

酵素ダイエットが確実にリバウンドをしてしまう原因は、「急激な体重の増減=命の危機!」と捉え元の体重に戻そうとする私たちの体の仕組みのせいです。

 

リバウンドをする主な条件は4つ。

  1. 1ヶ月に体重の5%以上の減量をする
  2. 過度な食事制限
  3. 運動をしない
  4. 短期間でダイエットを行う

酵素ダイエットはこの全てが当てはまります。

 

酵素ダイエットを始めたと同時にリバウンドすることが決まっています。

 

また長期間続けると骨粗しょう症や脳出血など病気になるリスクをあげることに。

 

健康で美しい体を手に入れるためにも、リバウンドする4つの条件と逆のダイエット方法を行うようにしましょう。


【トレーナー直伝】リバウンドを繰り返さない方法は?最後のダイエットにする3つのコツを紹介

 

リバウンドをしないダイエット方法

酵素ダイエットは何度も言いますがリバウンドします。

 

高い酵素ドリンクを摂取するから痩せるわけでもありません!

 

では、トレーナーの知見を生かしてリバウンドしないダイエット方法をお伝えします。

 

  1. アンダーカロリーを目指す
  2. 適度な筋トレ
  3. 継続する

この3つを実行してくれたら必ずダイエットに成功します。

 

「これだけ?」と思われるかもしれません。

これだけです。

 

この当たり前のことを3ヶ月続けてみてください。

必ず効果が出ます。

 

1.アンダーカロリーを目指す

アンダーカロリー、つまり摂取カロリーより消費カロリーが多い生活を送れば必ず痩せます。

 

酵素ダイエットは酵素を摂取することに痩せる訳ではなく、摂取カロリーを圧倒的に下げることにより痩せます。

 

しかし、このダイエットのような極度の食事制限はリバウンドを繰り返しやすいので要注意。リバウンドを繰り返すとどんどん痩せにくくなってしまいます。

 

また、栄養バランスを考えない食事制限は体調を崩します。

 

そうならないためにもしっかりとアンダーカロリーに関する知識を身につけましょう。

アンダーカロリーについて詳しく書いた記事もあるので、併せて読んでみて下さい。

【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説<

 

2.適度な筋トレ

リバウンドを繰り返さない体を作るために筋トレは必須です。

 

ダイエットにおいて最も大切なのは食事とお伝えしたとおり。とはいえ、見た目のためにもリバウンド防止にも筋トレは欠かせません。

 

筋肉がないと、痩せてもメリハリのないだらしない体になってしまいます。

 

さらに悪いことに過度な食事制限により筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が下がって、リバウンドしやすくなります。

 

健康的でメリハリのある美ボディを作るためにも筋トレは必ずしましょう!

 

3.継続する

ダイエットに終わりはありません。

 

適度な食事制限と筋トレをやめてしまったらリバウンドします。

 

リバウンドをしないためにも継続することが大切。

 

継続するコツは完璧を目指さないことです。

たまにサボってしまっても、また再開すればダイエットは成功します。

 

まとめ

酵素ダイエットが確実にリバウンドをする理由とダイエットに成功するコツをお伝えしました。

 

ダイエットを成功させるコツは適度な食事制限と筋トレを続けること!

 

まとめると

  • 酵素ドリンクだけ摂取しても痩せない
  • 過度な食事制限によるダイエットはリバウンドする
  • 適度な食事制限と筋トレが大切
  • 継続すれば必ず成功する

 

酵素ドリンクに腸内環境整えても、代謝をあげて痩せる効果はありません。

 

また食べないダイエットを一生続けることは不可能!

 

ダイエットの正攻法であるアンダーカロリーと筋トレを続ければリバウンド知らずの体になります。

 

広告や口コミを鵜呑みにしないで、ダイエットに必要な正しい知識を学び、行動することが成功させる1番の近道です。

今からダイエットを始めましょう!

 

このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。

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